好月家

近日，39歲女星大S在微博分享孕期巨肚與老公的合照，還有一張腹中寶寶的超音波照，並po文：「結婚五年了。不容易！兒子給我按讚！」

從照片中看，大S被巨肚遮着半邊臉，超音波照中能隱約看到寶寶的輪廓，像伸出手指點讚。網友紛紛留言送上祝福：「肚子好大，像是懷了雙胞胎」「一兒一女真幸福，祝福！」「我們都給你按讚！」

自大S、汪小菲5年前在三亞舉行婚禮，如今可謂兒女雙全，湊成了一個“好”字。照片中大S看起來孕期營養不錯，皮膚光滑。孕媽們是不是也想像大S一樣擁有健康好氣色?那麼孕期營養補給該怎麼做？快來聽聽廣禾堂的孕期營養小課堂吧！

1、飲食原則3 2 1

孕期飲食應該堅持“3:2:1飲食原則”，把一天的飲食分成6份，早餐3份，午餐2份，晚餐就要少吃，只吃1份。

2、食物清淡溫補

應以溫軟平和、易消化且清淡富有營養為宜，像是魚、雞、瘦肉、蛋類、豆制品、紅棗、蓮子、銀耳等。

3、適量食用新鮮蔬果

孕期應適當多吃些新鮮蔬菜、水果。如蓮藕、蘿蔔、花椰菜、青菜、黃瓜等，水果可以選擇蘋果、葡萄、奇異果、橙、梨等水果。

4、均衡營養多喝湯

孕期宜多補充營養和水分，像是用雞肉絲、魚、豬肉絲、豬肝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等煮成的營養湯品就是個不錯的選擇。

5、補充優質營養元素

養胎應多吃富含優質蛋白和鈣質的食物，如燕窩是補充優質蛋白的好選擇。富含鈣質的食物可以選擇黑芝麻、黑豆、黑米等。

6、均衡合理搭配

孕期要注意均衡飲食，做到葷素搭配、粗細兼顧。合理安排整個孕期的飲食，產後恢復才會更好。

7、生冷辣要忌口

像是生冷、過咸過辣、烤焦油炸的食品都是孕期要忌食的。另外，西瓜、甘蔗、香蕉等含糖量高的水果，會使體重快速增加，也盡量不要吃哦！