好月家

6月28日，47歲伊能靜順利誕下小公主。秦昊曬出伊能靜和女兒的合照並PO文：“歡迎小米粒光臨地球，我們家的兩個公主終於同框啦！”。隨後，伊能靜微博轉發：“哭得比小米粒皺的傻媽”。照片中，小嬰兒膚色紅潤，伊能靜面部浮腫，插着鼻管，一臉虛弱，但仍目光慈祥地看著剛出生的寶寶。 

消息一出，網友們紛紛恭喜，感嘆媽媽的辛苦與偉大，同時關心高齡媽媽更要好好休養喔！此前，伊能靜也曾在微博上自曝因為孕期水腫，腳腫似“熊掌”。

其實很多準媽媽到了8個月之後的孕後期，容易出現水腫，會給人看似“發福”的感覺。尤其腳踝、小腿等部位的液體停滯增加，血液回流受阻，導致浮腫。輕者限於小腿，先是足踝部，后來慢慢向上蔓延，嚴重的會引起大腿、腹壁或全身浮腫。今天，廣禾堂月子餐調理專家就來為孕產媽咪們開講“消水腫”這門課。

通常，水腫不需要特別的治療，緩解孕期水腫比較好的做法是通過飲食調養。消水腫需要一個過程，很多媽媽分娩後，仍要經過一段時間才可將身體裡多餘水分全部代謝掉，因此，坐月子時，也要選擇具有利尿消水腫的食物，幫助產後身體排出多餘的水分。

月子餐搭配利尿食材

孕產媽咪先要明白，消水腫是一個過程，若水腫了也別心急。據統計，孕媽到了懷孕末期，體內通常會比懷孕前多40%的水分，所以產後飲食上一定要適量吃些利尿消水腫的食物，如紅豆、冬瓜、黑豆、薏米等，但在月子餐料理上，還可增加黑芝麻油溫和熱補，幫助產婦排出身體多餘的水分，有助於身材恢復窈窕。

喝紅豆湯是一種很好的消水腫方法，紅豆湯具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等多種作用。冬瓜具有清熱瀉火、利水滲溼、清熱解暑的效果，孕產媽媽都可以吃。

黑豆，在中醫看來，能活血利水、補虛烏發，是植物中營養豐富的保健食品，很適合產後食用；但一定要熟吃，否則可能引起腹瀉。一般來說，薏米也可以消水腫，健脾益胃，不過孕婦不宜吃薏米，可以在產後服用。

注意飲食清淡營養

孕產媽咪在飲食上要注意清淡，控制鹽分的攝入，最好不要吃鹹菜。同時多吃一些新鮮水果蔬菜，增加維生素和微量元素的攝入，天然蔬果如芹菜、蘋果、柑橘等，都可以促進循環代謝，幫助排水。

攝入足夠優質蛋白質

為減緩水腫症狀，特別是由營養不良引起水腫的媽咪，每天一定要攝入足夠的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質，有利增強體力。

產後要多補氣血

中醫有分娩“破血宜補血”之說，產後宜多吃一些補氣血的食物，如豬肝、紅棗、黑芝麻、烏雞、蓮藕等，幫助產後恢復氣血。 

建議家人準備麻油豬肝湯及“四神豬肝粥”給產婦食用。所謂的“四神”用到中醫“藥食同源”食材：蓮子、薏仁等。蓮子鮮美滋補，薏仁利尿消腫；還可以調理脾胃、溫補氣血。 

除了飲食調養，孕產媽咪休養上也要注意保證充足睡眠，穿着舒適寬鬆，適當活動也能較好地緩解水腫，消除浮腫帶來的煩惱。媽咪們，現在好好迎接寶寶帶來喜悅新生活吧！