好月家

春天，總給人一種青春向上的美好之感。對於跨入人生另一階段的孕媽咪來說，該如何迎接這個季節呢？所謂“民以食為天”，今天，女性健康調理專家廣禾堂就從“飲食”出發，邀請孕媽咪們一起樂享春天！

春季氣候多變，細菌病毒也到了繁殖和傳播的高峰期，若不注重調養，孕媽咪很容易被“襲擊”。從大原則方向來說，春天飲食應減酸增甘，健脾養肝。

攻略一：新鮮營養 YES！

保證多種營養的攝入是孕媽咪春天飲食的主要原則。這時孕媽咪們可以吃些新鮮蔬菜，並適量補充蛋白質和鈣質，如魚肉、雞肉、牛奶、豆制品和黑芝麻，以及燕窩都含有比較好的蛋白質和鈣質。

攻略二：清淡飲食 of course！

孕媽咪們在懷孕期間或多或少都會變得嗜酸嗜甜，有些媽咪平日飲食偏好重口味，這個習慣要改。因為孕媽咪過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合症，一般建議每日食鹽攝入量為6克左右。

春季是養肝的季節，講究減酸增甘，清淡飲食就是最佳的選擇。女性健康調理專家廣禾堂提醒，孕媽咪不宜服用人參、鹿茸、桂圓、荔枝、胡桃肉等大補食材，極易導致陰虛陽亢，還會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀。

攻略三：養陰潤燥 GO!

晨起一杯溫白開水，是孕媽咪春日健康養生的第一步。適時地補充水分，可以幫助孕媽咪清理腸道，促進體內新陳代謝。另外，孕媽咪在飲食上要多吃些“養陰潤燥”的食物來敗“春火”，像是滋補的燕窩或是養胃的百合小米粥都是非常不錯的選擇。

攻略四：高糖、高蛋白、高脂肪？ NO！

對於孕媽咪來說，每日蛋白質的需要量約90~100克，鈣的攝入量大約是800~1100毫克，而這些營養需求從日常的合理飲食中基本就能足量攝取，不一定需要特別補充。高蛋白質可能會增加腸胃負擔，過多的糖分攝取會增加腎臟負擔，高脂肪飲食不利腹中寶寶的生長，此類食材均不宜多食。

孕媽咪想要滋補養顏，也可以自己動手做！廣禾堂推薦一款適合孕媽咪們超級簡單的春日養生粥品，營養美味同時兼顧。

黑芝麻紅豆粥

主料：黑芝麻、紅豆、大米

做法：黑芝麻炒熟，待用；紅豆、大米洗淨，加適量水和白糖煮成粥；將粥盛入容器內，撒上熟芝麻即成。

溫馨提示：紅豆先用水泡4小時後再煮口感更佳，當然，也可直接用黑芝麻粉哦！

黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，有抗氧化之功效；紅豆幫助祛濕健脾、消水腫，和大米一起熬煮有滋補的效果！